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☆ダイエットレシピ~揚げないチキンカツ~☆

さて恒例の揚げないシリーズの第三弾ですあ
素揚げ・唐揚げと来て今日はフライ!!
これだけあればほとんどの揚げ物は
かなりのローカロリーで作れるのでは無いでしょうか!?
欲を言えばまだテンプラが有るけど、
ノンオイルのテンプラの作り方はまた後日に猫 喜絵文字名を入力してください

1」フッ素加工のフライパンでパン粉をキレイなキツネ色になるまで炒めます
2」とり胸肉一枚の皮を外し軽く塩コショウをして、
薄くまんべんなく小麦粉をまぶします
アップロードファイル鶏肉は筋を切ってフォークでブスブス穴を開けるか、
薄くそいで開いておくと均等に熱が通りますサ」
3」溶いた卵に鶏肉を通し、全体に1」で作ったパン粉をまぶします
アップロードファイル余ったパン粉は次回に備えて冷凍しておきましょう 
4」200℃のオーブンで約10分焼いて出来上がりキラ
アップロードファイル鶏肉は生だと食あたりを起こすので、必ず出来上がったチキンカツの一番厚いとこを切ってみて中を確認しましょう

揚げない揚げ物シリーズはいかがですか猫 喜!?
ダイエットのとき、一番の敵はhumbarger食欲potatoです
無理に我慢するのではなく、
美味しいものを食べて自然にダイエット
これが一番いいですよねちな♪
ちなみに今回のチキンカツは一人前が250kカロリーちな♪
美味しく無理をせずにダイエットを続けて行きましょうアップロードファイル


キラ一日一回・お願い申すキラ

無理をせずにこいつも押しましょうsc03
c_03.gif





一番売れているオーブンは?→MITSUBISHI オーブンレンジ RO-DS5-W


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プロフィール

 スムーズ

管理人: スムーズ
/info_relaxlife@yahoo.co.jp


調理師でソムリエでフグ処理師で利き酒師です
さらにダイエット料理研究家として、日々試行錯誤を繰り返しています
お店側から見た料理やお酒の世界、プロの技で作るダイエット料理を惜しげなく出していきます


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